得了网球肘太苦恼看看这些方法能帮你

2022年7月28日 by 没有评论

是骨科门诊就诊率非常高的常见病之一。它的医学名称是肱骨外上髁炎,是肱骨外上髁处,伸肌总肌腱起点附近的慢性损伤性炎症的总称。其受累结构包括骨膜、肌腱、关节滑膜等,但骨质并无实质性损害。早期因为经常发生在网球运动者身上,因此得名。

但其实它不仅仅困扰网球运动员,下面这些生活中手部反复用力,总做抬手腕的动作的人群,都是受它困扰的高发人群:

1. 程序员、纺织工人、家庭主妇、厨师、砖瓦工、汽修工、木工、按摩师等,长期重复性用力用手、腕及肘劳作的职业。

2. 网球、羽毛球、乒乓球业余爱好者,如果击打网球、乒乓球时技术不正确,网球、乒乓球拍大小不合适,抓握乒乓球拍和网球拍姿势不正确。 长期过度运动会导致慢性劳损诱发本病。

3. 不健康生活方式,包括营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、钙和维生素缺乏、体脂率过低的人群。

02在提重物、拧毛巾、手指用力时明显感觉到肘部疼痛,甚至做不了上述动作。

有这些症状时,您可以简单自查一下。如下图:您伸直手臂后握拳,请别人帮助或自己用另一只手压手背,然后您的手腕做背伸对抗压住的手。如果明显感觉到肘部疼痛,很大概率就是得了“网球肘”了。

或者可以将肘关节伸直,腕关节如图做最大程度的屈曲动作,自己或请人帮助下压手腕,如果肘关节处疼痛,也提示可能是“网球肘”。

起始将前臂放在桌面边缘,然后握住哑铃或水瓶,做手腕往手背方向弯曲的动作,然后再回到起始动作。注意在回放时要缓慢,练习腕屈肌的离心力量。开始每天3组,每组12次,锻炼感觉轻松后可以增加训练次数,或增加哑铃重量。

将手臂伸直,手腕往手掌方向弯曲,另一只手抓住手指,往身体方向轻拉,直到前臂背侧肌群感到紧绷。在无疼痛范围内拉伸,维持紧绷感15-30秒,时间到后放松,重复3-5组。

可用一弹力球握于手中,以手指的力量握紧球,坚持1分钟为一组,休息15-30秒后再做,共做5组。

温馨提示:以上锻炼需在没有明显疼痛情况下进行。如您正处于有明显炎症疼痛的情况,请放松休息、制动,避免一切引起疼痛的活动。必要时请遵医嘱采取冰敷、服用消炎止痛药等对症治疗,以免病情加重。

文章仅供参考和学习分享,一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。返回搜狐,查看更多

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